Blog - Página 3 de 10 - Correr&Comer | Recetas Fitness, Running y Vida Saludable

Beneficios del entrenamiento cruzado para la salud

12Ene

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Salud

Beneficios del entrenamiento cruzado para la salud

El entrenamiento cruzado es una de las estrategias más eficaces —y respaldadas por la evidencia— para mejorar la salud general, reducir el riesgo de lesión y mantener la adherencia al ejercicio a largo plazo. Lejos de ser una moda, combinar distintas modalidades de entrenamiento responde a principios fisiológicos sólidos que han sido ampliamente estudiados en el ámbito de la ciencia del ejercicio. Qué es el entrenamiento cruzado desde un punto de vista fisiológico El entrenamiento cruzado consiste en alternar diferentes tipos de ejercicio que imponen demandas distintas al organismo. Desde el punto de vista fisiológico, esto permite estimular múltiples sistemas (cardiovascular, neuromuscular y metabólico) sin sobrecargar siempre las mismas estructuras. Estudios en ciencias del d...

Qué comer el día antes de una competición

7Ene

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Nutrición

Qué comer el día antes de una competición

La alimentación del día previo a una competición genera muchas dudas y, a menudo, más nervios de los necesarios. Qué comer, cuánto, a qué hora y qué evitar son preguntas habituales en las horas previas a una carrera. En este artículo te explicamos cómo plantear la alimentación del día anterior de forma práctica, sin experimentos y con el objetivo de llegar a la salida con energía y buenas sensaciones. El objetivo real del día previo El día antes de competir no sirve para “ponerte fuerte” ni para corregir errores de semanas anteriores. Su función principal es llegar a la salida con los depósitos de glucógeno llenos, una digestión tranquila y sin molestias gastrointestinales. Comer bien el día previo es más una cuestión de estrategia y calma que de cantidad extrema. La importa...

Propósitos de Año Nuevo: cómo cumplirlos de verdad (y no abandonarlos en febrero)

2Ene

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Lifestyle

Propósitos de Año Nuevo: cómo cumplirlos de verdad (y no abandonarlos en febrero)

Cada mes de enero se repite el mismo patrón: nuevas metas, nuevas promesas y una motivación inicial muy alta. Sin embargo, pocas semanas después, la mayoría de esos propósitos desaparecen. El problema no es la falta de fuerza de voluntad, sino cómo planteamos los objetivos. En este artículo te explicamos por qué fallan los propósitos de Año Nuevo y cómo convertirlos en hábitos reales y sostenibles. Por qué la mayoría de los propósitos fracasan Los propósitos de Año Nuevo suelen nacer desde la emoción, no desde la planificación. Venimos de excesos, de cambios de rutina y de cierta sensación de “borrón y cuenta nueva”. El problema aparece cuando los objetivos son demasiado ambiciosos, poco concretos o basados en la culpa: entrenar todos los días, cambiar la alimentación de golpe ...

HIIT vs. rodajes largos: cuándo usar cada uno

29Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Running

HIIT vs. rodajes largos: cuándo usar cada uno

HIIT y rodajes largos suelen presentarse como enfoques opuestos del entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, desde una perspectiva de rendimiento y salud, no se trata de elegir uno u otro, sino de entender qué aporta cada método y en qué momento tiene sentido utilizarlo. En este artículo analizamos las diferencias reales entre ambos, qué dice la evidencia científica y cómo integrarlos de forma inteligente en tu planificación. Dos estímulos distintos para adaptaciones distintas El HIIT (High Intensity Interval Training) y los rodajes largos generan adaptaciones fisiológicas diferentes porque el estímulo que imponen al organismo no es el mismo. El HIIT se basa en esfuerzos breves realizados a intensidades muy altas, cercanas al máximo, seguidos de periodos de recuperación. Este...

Excesos de Navidad: cómo recuperarte sin remordimientos ni sobreentrenar

26Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Lifestyle

Excesos de Navidad: cómo recuperarte sin remordimientos ni sobreentrenar

Navidad es sinónimo de comidas largas, celebraciones, cambios de rutina y, en muchos casos, menos entrenamiento. Si después de estas fechas sientes pesadez, culpa o la tentación de “compensar” entrenando de más, este artículo es para ti. Volver a la normalidad no debería ser un castigo. 1. Lo primero: relaja la cabeza (no has estropeado nada) Unos días de exceso no arruinan tu forma física ni tu salud. El cuerpo humano es adaptable y resistente, especialmente si llevas hábitos saludables el resto del año. No has “engordado todo lo comido”. No has perdido toda tu forma física. No necesitas compensar nada. El mayor error tras Navidad no es lo que has comido, sino cómo reaccionas mentalmente después. 2. Evita el ciclo culpa → castigo Entrenar el doble, recortar comid...

Consejos para no estancarte en el gym: principios básicos

26Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Fitness

Consejos para no estancarte en el gym: principios básicos

Sentir que no progresas en el gimnasio es más común de lo que parece. Subes menos peso, no mejoras repeticiones o simplemente tienes la sensación de estar entrenando “en automático”. La buena noticia es que, en la mayoría de casos, el estancamiento tiene solución si aplicas bien los principios básicos. 1. Aplica una progresión real (no entrenes siempre igual) El cuerpo se adapta rápidamente a los estímulos. Si haces siempre lo mismo —mismos ejercicios, pesos y repeticiones—, dejarás de progresar. Aumenta poco a poco el peso. O incrementa repeticiones o series. O mejora el control y la técnica. Progresar no es solo levantar más kilos, sino entrenar mejor que la semana anterior. 2. Prioriza la técnica antes que el peso Uno de los errores más habituales es subir carg...

Cómo volver a entrenar después de una lesión

23Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Salud

Cómo volver a entrenar después de una lesión

Volver a entrenar después de una lesión es uno de los momentos más delicados en la vida de cualquier deportista. El miedo a recaer, la impaciencia y la pérdida de forma suelen jugar en contra. En esta guía te explicamos cómo retomar los entrenamientos de forma segura, progresiva y con sentido común. 1. Asegúrate de que la lesión está realmente superada El primer error es volver demasiado pronto. La ausencia de dolor en reposo no significa que estés listo para entrenar. No debe haber dolor durante actividades diarias. No debe aparecer dolor residual tras moverte. La movilidad debe ser completa y sin molestias. Siempre que sea posible, cuenta con el visto bueno de un profesional sanitario. 2. Empieza por la readaptación, no por el entrenamiento Antes de volver a ent...

Cómo hidratarte correctamente según el tipo de entrenamiento

18Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Nutrición

Cómo hidratarte correctamente según el tipo de entrenamiento

La hidratación es uno de los factores más infravalorados en el rendimiento deportivo. Beber “cuando tienes sed” no siempre es suficiente, y hacerlo mal puede afectar a tu energía, recuperación y rendimiento. En esta guía te explicamos cómo hidratarte correctamente según el tipo de entrenamiento que realices. 1. Por qué la hidratación es clave para rendir mejor Durante el ejercicio pierdes líquidos y electrolitos a través del sudor. Una deshidratación leve (del 1–2 % del peso corporal) ya puede provocar: Disminución del rendimiento. Aumento de la fatiga y la percepción del esfuerzo. Mayor riesgo de calambres. Peor recuperación post-entrenamiento. La hidratación no es solo agua: también implica sodio, potasio y otros minerales esenciales. 2. Hidratación en rodajes c...

Cómo preparar tu primera media maratón paso a paso

11Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Running

Cómo preparar tu primera media maratón paso a paso

Correr una media maratón (21,097 km) es un reto emocionante y alcanzable si se planifica de forma adecuada. Tanto si vienes de correr 5K o 10K como si todavía estás empezando, con una buena estrategia podrás llegar al día de la carrera con confianza, sin lesiones y disfrutando del progreso. Esta guía te explica paso a paso cómo preparar tu primer 21K. 1. Evalúa tu punto de partida Antes de empezar un plan de media maratón, deberías cumplir al menos uno de estos requisitos: Poder correr 30–45 minutos seguidos a ritmo cómodo. Haber completado un 5K o 10K recientemente. Entrenar 3–4 veces por semana sin molestias. Si todavía no estás ahí, dedica unas semanas a construir una base aeróbica sólida antes de iniciar la preparación específica. 2. Duración ideal del plan: entr...

Entrenamiento de glúteos para evitar lesiones y mejorar zancada

9Dic

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Fitness

Entrenamiento de glúteos para evitar lesiones y mejorar zancada

El glúteo es uno de los grupos musculares más importantes para correr bien: estabiliza la cadera, mantiene la técnica, absorbe impactos y genera potencia. Pero también es uno de los músculos que más tiende a inhibirse o debilitarse, especialmente en corredores que pasan mucho tiempo sentados. Fortalecerlo de forma correcta puede mejorar tu zancada, reducir molestias y aumentar tu rendimiento. 1. Por qué los glúteos son clave para cualquier corredor Los glúteos (mayor, medio y menor) cumplen funciones esenciales: Estabilidad de cadera y pelvis en cada impacto. Control de la rodilla para evitar que se vaya hacia adentro. Impulso de la zancada hacia adelante. Reducción del estrés en rodillas, tibias y fascia lata. Si los glúteos no trabajan bien, otras estructuras compe...