Saber cuántas calorías necesitas al día es el primer paso para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Con esta calculadora de calorías y macronutrientes podrás estimar tu gasto energético diario (TDEE) y conocer cuántas proteínas, grasas y carbohidratos necesitas para perder grasa, ganar masa muscular o mantener tu peso.
Introduce tus datos y descubre tu equilibrio ideal entre energía, fuerza y rendimiento.
Nuestra herramienta usa la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para calcular el metabolismo basal (TMB) según tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física.
Una vez obtienes tus resultados, podrás ajustar tu alimentación para:
- Definición muscular: reducir grasa corporal manteniendo la masa magra.
- Volumen o ganancia muscular: aumentar masa muscular de forma controlada.
- Mantenimiento: conservar tu peso ideal y mejorar el rendimiento deportivo.
Esta calculadora está diseñada especialmente para deportistas que practican entrenamiento funcional, running, gimnasio o deportes de fuerza, y es ideal si preparas pruebas exigentes como una maratón o entrenamientos combinados.