Salud

Cuando hablamos de rendimiento deportivo, normalmente pensamos en entrenamiento, descanso o nutrición. Sin embargo, cada vez más investigaciones señalan que la salud intestinal también juega un papel importante en cómo te recuperas, cómo rindes e incluso cómo te sientes entrenando. Digestiones pesadas, hinchazón, molestias gastrointestinales, fatiga o problemas de recuperación pueden estar más relacionados con tu intestino de lo que imaginas. Qué es realmente la microbiota intestinal La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro sistema digestivo. Aunque durante años se ha simplificado mucho el t...

Casi cualquier persona que entrene con regularidad se enfrenta tarde o temprano a una duda incómoda: ¿debería seguir entrenando con estas molestias o es mejor parar? No todo dolor es una lesión, pero ignorar ciertas señales puede convertir una molestia leve en un problema mayor. En este artículo te explicamos cómo diferenciar situaciones, cuándo puedes adaptar el entrenamiento y cuándo lo más inteligente es parar. No todo dolor es igual Una de las claves es entender que existen diferentes tipos de molestias. El dolor muscular tardío (DOMS), típico después de entrenamientos exigentes, es una respuesta normal del cuerpo al esfuerzo. En cambio, dolores localizad...

El ejercicio físico suele asociarse con salud y bienestar, y con razón. Sin embargo, cuando el entrenamiento se vuelve muy intenso o prolongado, la relación con el sistema inmunológico se vuelve más compleja. En este artículo analizamos qué ocurre en el organismo cuando entrenas duro, cuándo el ejercicio fortalece tus defensas y en qué situaciones puede aumentar la vulnerabilidad frente a infecciones. Ejercicio moderado: un aliado del sistema inmune Numerosos estudios muestran que el ejercicio moderado mejora la función inmunológica. La actividad física regular favorece la circulación de células inmunitarias, mejora la respuesta antiinflamatoria y contribuye a un mejor control metabólico. De hech...

Entrenar con constancia es positivo, pero entrenar sin descanso ni control puede acabar pasando factura. El sobreentrenamiento no aparece de un día para otro: suele ser el resultado de semanas o meses acumulando más carga de la que el cuerpo es capaz de asimilar. En este artículo te explicamos cómo identificar las señales más comunes del sobreentrenamiento y qué hacer para evitarlo sin renunciar a entrenar. Qué es realmente el sobreentrenamiento El sobreentrenamiento no es simplemente estar cansado tras una sesión dura. Se trata de un estado en el que el equilibrio entre entrenamiento y recuperación se rompe de forma prolongada. Cuando el cuerpo no dispone del tiempo o los recursos necesarios para adaptarse, el rendimiento baja, aparecen molestias y la motivación se resiente. ...

El entrenamiento cruzado es una de las estrategias más eficaces —y respaldadas por la evidencia— para mejorar la salud general, reducir el riesgo de lesión y mantener la adherencia al ejercicio a largo plazo. Lejos de ser una moda, combinar distintas modalidades de entrenamiento responde a principios fisiológicos sólidos que han sido ampliamente estudiados en el ámbito de la ciencia del ejercicio. Qué es el entrenamiento cruzado desde un punto de vista fisiológico El entrenamiento cruzado consiste en alternar diferentes tipos de ejercicio que imponen demandas distintas al organismo. Desde el punto de vista fisiológico, esto permite estimular múltiples sistemas (cardiovascular, neuromuscular y metabólico) sin sobrecargar siempre las mismas estructuras. Estudios en ciencias del d...

Volver a entrenar después de una lesión es uno de los momentos más delicados en la vida de cualquier deportista. El miedo a recaer, la impaciencia y la pérdida de forma suelen jugar en contra. En esta guía te explicamos cómo retomar los entrenamientos de forma segura, progresiva y con sentido común. 1. Asegúrate de que la lesión está realmente superada El primer error es volver demasiado pronto. La ausencia de dolor en reposo no significa que estés listo para entrenar. No debe haber dolor durante actividades diarias. No debe aparecer dolor residual tras moverte. La movilidad debe ser completa y sin molestias. Siempre que sea posible, cuenta con el visto bueno de un profesional sanitario. 2. Empieza por la readaptación, no por el entrenamiento Antes de volver a ent...

La frecuencia cardíaca es una de las herramientas más fiables para medir la intensidad del ejercicio. Saber interpretarla te ayuda a entrenar mejor, evitar sobrecargas y optimizar tu rendimiento tanto en running como en trabajo cardiovascular o fuerza metabólica. En esta guía aprenderás qué significan tus pulsaciones, cómo calcular tus zonas y cómo utilizarlas en tu día a día. 1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca y por qué es importante? La frecuencia cardíaca (FC) indica cuántas veces late tu corazón por minuto. Es un indicador directo del esfuerzo que está realizando tu cuerpo: a mayor intensidad, mayor FC. Entrenar conociendo tus pulsaciones permite trabajar de forma precisa y eficiente. 2. Frecuencia cardíaca en reposo La FC en reposo refleja tu estado de salud, recuperación y...

El running es uno de los deportes más populares del mundo, pero también es uno de los que más mitos arrastra. Desde ideas desfasadas hasta recomendaciones sin base científica, muchas creencias siguen circulando entre corredores de todos los niveles. En este artículo desmontamos los 10 mitos más comunes para ayudarte a correr mejor, lesionarte menos y disfrutar más del proceso. Mito 1: “Correr destroza las rodillas” La evidencia científica muestra que correr no daña las rodillas en personas sanas. De hecho, estudios recientes sugieren que puede incluso fortalecer el cartílago si se hace con buena técnica y progresión adecuada. Mito 2: “Para mejorar hay que correr todos los días” La mejora no depende del volumen extremo, sino del equilibrio entre carga y recuperación. Correr 3–4 ...

Correr no solo transforma el cuerpo: también mejora la mente. Muchos corredores hablan de claridad mental, bienestar, euforia o incluso una sensación de “vicio sano”. ¿Qué dice la ciencia sobre esto? ¿Por qué nos sentimos tan bien después de una buena sesión de running? En este artículo te contamos las razones neuroquímicas, psicológicas y evolutivas que explican por qué correr nos hace más felices. 1. La explosión química del bienestar Cuando corres, tu cuerpo activa una compleja respuesta hormonal que mejora tu estado de ánimo de forma inmediata y sostenida. Las protagonistas son: Endorfinas: el analgésico natural Las endorfinas son neurotransmisores que actúan como un “calmante” natural. Estudios de la Universidad de Bonn demostraron que los corredores liberan endorfinas en ...

Correr es una de las actividades más completas y accesibles que existen, pero también una de las que más exigencia mecánica genera sobre el cuerpo. Las articulaciones —especialmente rodillas, tobillos y caderas— soportan entre 2 y 3 veces el peso corporal en cada zancada. Fortalecerlas correctamente es clave para prevenir lesiones, mejorar la eficiencia y prolongar tu vida deportiva. Por qué es importante cuidar tus articulaciones si eres runner Cada paso al correr produce una fuerza de impacto que se transmite desde el pie hacia arriba. Si los músculos y tejidos que rodean las articulaciones no están preparados, ese impacto se convierte en una fuente de microlesiones acumuladas. El resultado: dolor, inflamación y pérdida de rendimiento. Según estudios publicados en el British Jou...