Blog - Correr&Comer | Recetas Fitness, Running y Vida Saludable

Salud intestinal y deporte: por qué tu digestión influye más de lo que crees

28May

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Salud

Salud intestinal y deporte: por qué tu digestión influye más de lo que crees

Cuando hablamos de rendimiento deportivo, normalmente pensamos en entrenamiento, descanso o nutrición. Sin embargo, cada vez más investigaciones señalan que la salud intestinal también juega un papel importante en cómo te recuperas, cómo rindes e incluso cómo te sientes entrenando. Digestiones pesadas, hinchazón, molestias gastrointestinales, fatiga o problemas de recuperación pueden estar más relacionados con tu intestino de lo que imaginas. Qué es realmente la microbiota intestinal La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro sistema digestivo. Aunque durante años se ha simplificado mucho el t...

Cómo afecta el estrés y el cortisol a tu recuperación y rendimiento

21May

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Nutrición

Cómo afecta el estrés y el cortisol a tu recuperación y rendimiento

Dormir peor, entrenar sin energía, tener más hambre de lo habitual o sentir que no recuperas igual no siempre depende únicamente del entrenamiento. El estrés también influye directamente en cómo funciona tu cuerpo, y una de las hormonas más relacionadas con este proceso es el cortisol. Aunque muchas veces se demoniza, el cortisol no es “malo”. De hecho, es esencial para vivir, entrenar y adaptarnos al esfuerzo. El problema aparece cuando el estrés se vuelve constante y el cuerpo permanece demasiado tiempo en modo alerta. Qué es el cortisol y para qué sirve El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés....

Fatiga mental y deporte: por qué a veces no tienes energía para entrenar aunque descanses

15May

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Lifestyle

Fatiga mental y deporte: por qué a veces no tienes energía para entrenar aunque descanses

Hay días en los que el cuerpo está aparentemente bien, has dormido suficiente y aun así no tienes energía para entrenar. No te duelen las piernas, no vienes de una sesión especialmente dura y, sin embargo, todo se siente pesado antes incluso de empezar. En muchos casos, el problema no es físico. Es mental. La fatiga mental es uno de los factores más infravalorados en el rendimiento deportivo y la adherencia al entrenamiento. Qué es realmente la fatiga mental La fatiga mental es un estado de agotamiento cognitivo provocado por estrés, exceso de estímulos, toma constante de decisiones o carga emocional acumulada. No siempre aparece como sueño ...

Cómo volver a correr después de una lesión sin perder la cabeza

7May

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Running

Cómo volver a correr después de una lesión sin perder la cabeza

Volver a correr después de una lesión no es solo un proceso físico. También es mental. Muchos runners recuperan antes la capacidad de correr que la confianza en su cuerpo. Aparecen dudas, miedo a recaer, frustración y la sensación constante de haber perdido todo el progreso. En este artículo te explicamos cómo volver a correr de forma inteligente, progresiva y sostenible, evitando los errores más comunes en la readaptación. El error más frecuente: volver demasiado rápido Después de varios días o semanas sin correr, es normal querer recuperar sensaciones cuanto antes. El problema es que el sistema cardiovascular suele recuperarse más rápido que músculos, tendones y arti...

Volumen de entrenamiento: cuánto es suficiente para progresar

30Abr

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Fitness

Volumen de entrenamiento: cuánto es suficiente para progresar

Una de las preguntas más importantes en el entrenamiento de fuerza es: ¿cuánto volumen necesitas realmente para progresar? Durante años se ha asociado el progreso con entrenar más, hacer más series o pasar más tiempo en el gimnasio. Sin embargo, la evidencia actual muestra que no se trata de hacer más, sino de hacer lo suficiente. En este artículo analizamos cuál es el volumen óptimo para ganar masa muscular y fuerza, y cómo ajustarlo según tu nivel. Qué es el volumen de entrenamiento El volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad total de trabajo realizado. En el gimnasio, suele medirse como el número de series efectivas por grupo muscular a la semana. ...

Entrenar con molestias: cuándo adaptar y cuándo parar

24Abr

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Salud

Entrenar con molestias: cuándo adaptar y cuándo parar

Casi cualquier persona que entrene con regularidad se enfrenta tarde o temprano a una duda incómoda: ¿debería seguir entrenando con estas molestias o es mejor parar? No todo dolor es una lesión, pero ignorar ciertas señales puede convertir una molestia leve en un problema mayor. En este artículo te explicamos cómo diferenciar situaciones, cuándo puedes adaptar el entrenamiento y cuándo lo más inteligente es parar. No todo dolor es igual Una de las claves es entender que existen diferentes tipos de molestias. El dolor muscular tardío (DOMS), típico después de entrenamientos exigentes, es una respuesta normal del cuerpo al esfuerzo. En cambio, dolores localizad...

Qué hacer si tienes hambre constante cuando entrenas más

16Abr

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Nutrición

Qué hacer si tienes hambre constante cuando entrenas más

Aumentar el volumen o la intensidad de entrenamiento suele venir acompañado de un efecto que muchos no esperan: más hambre. Esa sensación constante de querer comer no es falta de control, ni un problema de fuerza de voluntad. En la mayoría de los casos, es una respuesta fisiológica normal del cuerpo. En este artículo te explicamos por qué ocurre, cuándo es normal y cómo gestionarlo sin perjudicar tu rendimiento ni tu composición corporal. Por qué tienes más hambre cuando entrenas más El cuerpo no funciona por casualidad. Cuando aumentas el gasto energético, tu organismo activa mecanismos para compensarlo. Entrenar más implica gastar más energía, pero también genera cam...

Cómo organizar tu semana para entrenar sin sentirlo como una obligación

6Abr

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Lifestyle

Cómo organizar tu semana para entrenar sin sentirlo como una obligación

Uno de los mayores errores al empezar a entrenar es pensar que todo depende de la motivación. La realidad es que la constancia no se construye a base de ganas, sino de organización. Cuando el entrenamiento se percibe como una obligación, es cuestión de tiempo que se abandone. En cambio, cuando encaja en tu semana de forma natural, se convierte en un hábito sostenible. No empieces por el entrenamiento, empieza por tu agenda Muchas personas intentan encajar el entrenamiento “donde puedan”. El problema es que ese hueco casi nunca aparece. Analizar tu semana real —trabajo, familia, compromisos— es el primer paso para construir una rutina que funcione. El entrenamiento debe adapt...

Errores más frecuentes de los runners amateurs y cómo evitarlos

30Mar

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Running

Errores más frecuentes de los runners amateurs y cómo evitarlos

Empezar a correr es sencillo, pero hacerlo bien requiere algo más que salir a sumar kilómetros. Muchos runners amateurs entrenan con ganas, pero repiten errores que limitan su progreso o aumentan el riesgo de lesión. La mayoría de estos fallos no tienen que ver con falta de esfuerzo, sino con falta de información o planificación. En este artículo repasamos los más habituales y cómo puedes evitarlos. 1. Correr siempre al mismo ritmo Uno de los errores más comunes es entrenar siempre a una intensidad media. Ni lo suficientemente suave para recuperar, ni lo bastante exigente para mejorar. Esta falta de variedad limita las adaptaciones y puede generar fatiga acumulada. Alternar ...

Cómo elegir el peso adecuado en cada ejercicio y dejar de entrenar a ciegas

16Mar

De Rubén Pedro VázquezNo hay comentarios

Fitness

Cómo elegir el peso adecuado en cada ejercicio y dejar de entrenar a ciegas

Una de las dudas más comunes en el gimnasio es cuánto peso utilizar en cada ejercicio. Muchas personas entrenan guiándose únicamente por sensaciones, copiando a otros o usando siempre el mismo peso durante meses. Elegir bien la carga es fundamental para progresar, mejorar la técnica y evitar lesiones. En este artículo te explicamos cómo encontrar el peso adecuado y dejar de entrenar sin criterio. Por qué elegir bien el peso es tan importante El peso que utilizas determina el estímulo que recibe el músculo. Si la carga es demasiado ligera, el entrenamiento puede quedarse corto y el progreso se estanca. Si es demasiado pesada, la técnica se deteriora, aumenta el riesgo de lesión y...