Muchos runners entrenan con constancia, planifican sus sesiones e incluso siguen planes de entrenamiento estructurados, pero descuidan un aspecto clave: la nutrición.
No hace falta una dieta perfecta para rendir bien, pero ciertos errores repetidos pueden limitar el progreso, aumentar la fatiga y favorecer lesiones. En este artículo analizamos los fallos más habituales y cómo corregirlos de forma realista.
1. Comer demasiado poco
Uno de los errores más frecuentes en runners populares es no ingerir suficiente energía para el volumen de entrenamiento realizado.
El déficit energético mantenido puede provocar fatiga crónica, bajo rendimiento, mayor riesgo de lesión y alteraciones hormonales.
Correr más implica, en la mayoría de los casos, necesitar más energía, no menos.
2. Demonizar los hidratos de carbono
Las dietas bajas en carbohidratos pueden tener sentido en contextos concretos, pero en deportes de resistencia los hidratos siguen siendo el principal combustible.
Reducirlos en exceso suele traducirse en menor intensidad en entrenamientos y peor recuperación.
Ajustar la cantidad según la carga de entrenamiento es más eficaz que eliminarlos.
3. No planificar la nutrición en tiradas largas
En rodajes superiores a 60–75 minutos, la estrategia de hidratación y aporte de carbohidratos empieza a ser relevante.
Salir sin nada “para no depender” puede limitar el rendimiento y dificultar la adaptación a esfuerzos prolongados.
Practicar la nutrición en entrenamiento es clave antes de una competición.
4. Descuidar la proteína
Aunque el running es un deporte de resistencia, la proteína es esencial para la reparación muscular.
No alcanzar una ingesta adecuada puede retrasar la recuperación y aumentar la sensación de fatiga acumulada.
Distribuir la proteína a lo largo del día suele ser más efectivo que concentrarla en una sola comida.
5. Copiar la dieta de otros corredores
Lo que funciona para un compañero de club no necesariamente funcionará para ti.
Peso corporal, volumen de entrenamiento, tolerancia digestiva y objetivos personales condicionan las necesidades nutricionales.
La individualización es clave.
6. Ignorar la hidratación diaria
No todo se reduce a beber durante la carrera. Llegar al entrenamiento ya ligeramente deshidratado afecta al rendimiento desde el inicio.
Mantener una hidratación adecuada durante el día es una estrategia básica pero muchas veces olvidada.
7. Probar cosas nuevas el día de la carrera
Estrenar geles, cambiar el desayuno o modificar la rutina nutricional el día de una competición es un error clásico.
En nutrición deportiva, la regla principal es clara: nada nuevo el día clave.
8. No ajustar la alimentación en semanas de menos carga
Mantener la misma ingesta energética en periodos de menor entrenamiento puede generar aumento de peso no deseado.
La nutrición debe adaptarse al volumen y la intensidad semanal.
Conclusión
La mayoría de errores nutricionales en runners populares no provienen de hacer algo extremo, sino de pequeños desajustes mantenidos en el tiempo.
Ajustar energía, hidratos, proteína e hidratación puede marcar una diferencia significativa en rendimiento y recuperación.
En Correr&Comer creemos que una nutrición inteligente no busca la perfección, sino la coherencia con el entrenamiento.